100 kg

[...] przez program) z czego: B: 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g - 1,3 W: 254 g - 3,9 i złożyłem coś takiego: ok 7-8 śniadanie: Chleb żytni pytlowy 200 g Ogórek 100 g Orzechy laskowe 15 g Polędwica z indyka 50 g Marchew 50 g ŁĄCZNIE: 415 B: 20 T: 15 W: 107 kcal: 643 ok 11 II śniadnie - przeważnie na [...]

[...] Vita-Min Multiple Sport - OLIMP Olej z wiesiołka - SWANSON Kreatyna Mono - ALLNUTRITION Omega 3 - SFD L-karnityna - ACTIVLAB Cytrulina - 7NUTRITION Białko Whey Gold Standard 100% - OPTIMUM NUTRITION Kreatyna oraz cytrulina w dni treningowe po 5g, witaminy, olej z wiesiołka, omega 3 i l-karnityna codziennie w ramach uzupełnienia witamin oraz [...]

[...] Uda: 60cm Lydki: 40cm zapotrzebowanie kaloryczne 2600 Moja prosba do was to prosil bym o ocene tego wszystkiego i mozliwe korekty takie jak uciecie jeszcze kolo 100 - 200 kcal z diet Moje pytanie do was: - Czy zarzucic jakis spalacz?? czy poczekac z tym jeszcze - czy sam TRAN moze zastapic RYBE czy najlepiej spozywac to i to ryba to [...]

[...] myśli o odżywkach, przyśpieszaczach i wielkich rozmiarach! Przyświeca mu jeden cel! Wielka Klata i Biceps oraz jak największy ciężar na Gryfie! ODŻYWKI NA TYM ETAPIE SĄ W 100% ZBĘDNE! JASIO NIE WIE CZY WYTRWA DO NASTEPNEGO TRENINGU WIĘC PO CO ŁADOWAC KASE W BŁOTO! Jedynie co Jasio może zakupić za kasę którą wyżebrał od babci to -Multivitaminę [...]

[...] na temat stażu ,myślę ,że wszystko opisałem Teraz dieta: 8:00 -4 jajka (2 żółtka wywalam) ,6 kromek pełnoziarnistego ,ciemnego chlebka +szklanka mleka (200-250 ml) 10:00 - 100 g Kaszy Gryczanej +2 serki wiejskie (44 g białka) 12:00 - 100 g Ryżu Białego Długoziarnistego + 125g twarogu chudego (miedzy tymi posiłkami zazywczaj jem ze 2 banany) [...]

[...] wysokiej ilości ww oraz tłuszczy powyżej 1g/kg m.c. nie jest dla mnie póki co więc pasuje mi ograniczyć tłuszcze do ~70 g w DT Lepiej jeśli w DNT dodam węglowodanów np do 100 g czy jeśli zostawię 50 g a dam tłuszczy np 120 aby ta kaloryka w DNT nie była aż tak niska? No i jakaś fotka poglądowa jak to wygląda/-ło , strasznie dużo wody mam [...]

[...] i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki z Lyka Labs Interesuje mnie konkretna rada co z czym wziasc i jaki odblok zastosowac chcialbym w miare skompletowac wszystko przed [...]

[...] są, więc cisnę dalej :-) W DT dostarczam ~2500 kcal (w dzień nóg ~2700), w DNT z cardio ~2200, w dzień całkowitego offu staram się nie wychodzić powyżej 2000 kcal. W DT 100% węgli (~270-300 g) ląduje w porze po treningu, przed wysiłkiem jeden posiłek, białko + tłuszcz, np jaja z majonezem, albo serek wiejski z orzechami, białko z prochu z [...]

[...] indyka b/skóry /50 9,6 0,35 0 42,5 Kukurydza /30 0,57 0,39 6,6 34,5 Oliwa z oliwek /10 0 9,96 0 88,9 Bakoma - pitny jogurt /100 2,8 2 12,6 80 Ser Gouda /25 6,975 5,725 0,025 79,75 SUMA /295 25,305 18,985 82,345 603,25 -------------------------------- [...]

[...] troche do 2800-2900 dla lepszych efektow , 6 posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa. Rano 7:00 platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub [...]

[...] to nie bede tego marnowac :>). W tym wypadku to chyba jedyny plus tej cechy....:] wiek 20 lat wzrost - 173 waga - 75 Obliczenia: Bilans kaloryczny 74 x 24 x 1,2 = 2100 Białka 2,2 x 57 = 125g 125g x 4 = 500 kcal weglowodany 2,75 x 57 = 155 / dodajemy zawsze 100. - 255 255g x 4 = 1020 kcal tluszcz: 2100 - 1020 - 500 = 580 580 kcal / 9 = [...]

[...] tym okresie moje parametry zmieniły się następująco: Przysiad 150x1->150x5 MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% wyciśnięte poprawnie techniczne, czego nie mogę chyba powiedzieć o poprzednim rekordzie. Ogólnie technika poszła na wszystkich ćwiczeniach baaaardzo do przodu) [...]

[...] ale nie wiem czy mogę... Mam też problem z białkiem przy śniadaniu, jak zjem owsiankę z dodatkami na okoóo 400-500 kcal to już nie mam siły na jajko. Kupiłam, trec whey 100, by rano sobie wypić zamiast dopychać się na siłę jajkami, ale nie wiem jak to z tą odżywka jak mam nie jeść glutenu i nabiału więc na razie nie używam. załączam też [...]

[...] 20MIN AZ DOSTAŁEM DRGAWEK, POZNIEJ WZIALEM LODOWATY PRYSZNIC OPIS W KSIAZCE FERRISSA W DZIALE PT "POWRÓT DO EPOKI LODOWCOWEJ" JA SWOJ OPISIK ZAMIESZCZE NA DNIACH 21:00 OMLET 100G PLATKOW OWSIANYCH ZMIESZANE Z SANTE CRUNCHY + 4JAJA CAŁE + GARSC ORZECHOW WLOSKICH + DUZA GARSC SUSZONYCH SLIWEK + PRZESMAROWANE ORGANICZNYM MASLEM ORZECHOWYM MERIDIAN + [...]

[...] chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy rozgałęzione - clem lub efed - byc moze prop w znikomych ilosciach - men's [...]

[...] zmniejszylem na jakies 2,7g/kg Podobno jeszcze powinienem mniej dac ale wtedy bede glodny chodzil Dobra to bedzie tak: I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze [...]

[...] wskazywały 85kg. Ilość kalorii bez deficytu: 30 x 85kg = 2550kcal Makroskładniki Białko 2,5 x 54kg(LBM) = 135g x 4 = 540kcal (21%) Węglowodany 1,25 x 54kg(LBM) x 2,2 + 100 = 248,5g x 4 = 994kcal (39%) Tłuszcze 2550kcal - 1534kcal = 1016kcal : 9 = 113g (40%) Deficyt kaloryczny 2550kcal x 20% = 510kcal 2550kcal - 510kcal = 2040kcal [...]

[...] czyli straszliwych wahan poziomu cukru we krwi. Probowalem roznych rozwiazan, żeby się jej pozbyc, ale praktycznie zadne nie skutkowaly... Cwicze 5 razy w tygodniu po 90-100 min. Ostatnie 15-30 min. treningu to bieznia (tempo sredniointensywne). Trening silowy jest bardzo intensywny (cwicze prawie zawsze na 80-100% mozliwosci), poniewaz moim [...]

[...] twardych rządów Josipa Bros Tito. Pierwszy ważny etap podróży Przeniósł się wraz z rodzina do oddalonej od stolicy o ponad 100 km miejscowości Backa Palanka,gdzie prowadził warsztat naprawy samochodów. Petar uczęszczał do liceum muzycznego,wtedy też rozpoczal treningi podnoszenia ciężarów oraz [...]

[...] posilek tluszcze : 765 kcal dzien , 127,5 kcal na posilek to daje 14,1 tluszczu na posilek, Ilość kalorii : 3315 kcal podzielilem na 6 posiłkow Posilek 1 : - platki owsiane 100 g - 13,50g bialka , 58,78 g wegli , 7 g tluszczu - jajko gotowane 2 cale - 12,60 g bialka , 1,10 g wegli , 10,60 g tluszczu - mleko 0,5% 250ml - 8,25 g bialka , 1,125 g [...]